Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g OK Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Mleko 300ml Banan 100g BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO. Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) Ryż paraboliczny 50g Pierś z indyka 100g 300g Surówki [...]
wstawiam poprawioną diete: I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. dodaj źródło białka- np jajko II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo [...]
1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego [...]
Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]
godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 możesz walić całe jajka, dodaj oliwy 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami [...]
I posiłek 7:00-8:00 Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g Płatki owsiane - 100g II posiłek 10:00-11:00 (w czwartek posiłek przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo [...]
Siema Obmyśliłem sobie tak: DT: Rano - 4 x 1250mg Mono kreta olimp = 5g Przed treningiem - Storm - 1 porcja NT: tylko mono/storm w porze treningu. Bedzie dobrze ? Będzie ok. A teraz pytanko, lepiej po treningu wypić ostrowię a za jakieś 2 godziny wszamać tunczyka/kuraka/jajo czy może po treningu jeść zarcie a przed snem ostrowię ? Po treningu [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza [...]
[...] 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + ryz - TRENING V Posilek: mieso + ryz - PO TRENINGU VI posilek ser [...]
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
Na pytanie co do działania supli to powiem tak: po zarzyciu BodyFair-czuje bardzo silne grzanie w przełyku, pomimo że popijam bardzo dużą ilościa wody(jak dla mnie nie miłe uczucie)i uważam że jest troche słabe, brałam juz kiedys inne spalacze po których efekty było widac nawet bez wiekszych wysiłków i nawet nie wiem czy przypadkiem nie zwieksze [...]
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
Dzisiaj jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
***Dzień 17:*** Z dnia na dzień coraz bardziej nie mogę doczekać się treningów siłowych, to chyba zaczyna być nałóg . *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry własnej produkcji 200g - drzem Materne Light słodzony fruktozą 50g - 2 kaps omega3 - olej lniany 15g - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - baton [...]
Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]
1.Śniadanie: 6.30 -100gram owsianych -garsc rodzynek -mleko 350ml -2 cale jaja -Bułka pełnoziarnista ok, ale zamiast bułki dałbym jakiś owoc 2.Sniadanie 2: 9.30 -Tunczyk z puchy -2 pełnoziarniste bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda [...]
witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
[...] g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak warzyw! Zjedz ten posiłek po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z [...]
I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]
ok, jeszcze raz :D posiłek nr. 1 -100g płatki owsiane -200ml mleko 0.5% posiłek nr. 2 -120g, 4 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -50g mięso z piersi z kurczaka -30g twaróg -warzywa posiłek nr. 3 - przed treningowy -75g ryż brązowy -150g kurczak -warzywa trening act 3/4x w tygodniu, w dni, w które nie act, to hiit 1.unoszenie kolan w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
